YOGA

Os presento a Sofía, profe de yoga dinámico.

Ayer a las seis nos dio una clase a Ángel y al que escribe en el parque… Al principio hizo mucho viento, pero según íbamos haciendo asanas dejó de soplar ¿Contagiado por la tranquilidad de la clase de Sofi…?

Luego una respiración – meditación; Ujjayi Pranayama (la respiración victoriosa en Sánscrito) que consiste en la 1ª fase en respirar por la boca como si bostezásemos y expirar por la boca, muy abierta, con el sonido que hacemos al echar el vaho el las gafas para limpiarlas…
La 2ª fase se inspira por la boca como antes, pero a medio llenar los pulmones se pasa a inspirar por la nariz. Se retiene un segundo, para expirar por la nariz y al vaciar la mitad de los pulmones; se termina expirando por la boca con el sonido del vaho…

Se vuelve a inspirar por la boca en bostezo y nos detenemos; para continuar por la nariz. La expiración por la nariz y paramos, para terminar por la boca; haciendo el sonido del vaho.
La boca puede resecarse, sobre todo en la fase1; si tragamos saliva aliviamos esa sensación de sequedad.

La postura tiene que ser cómoda sentados en Lotto o como se quiera. Las manos recogidas en el regazo o apoyadas en las rodillas juntando dedos pulgar e índice de forma cómoda pero consciente.
Mientras dirige la respiración, Sofía nos hace tomar consciencia de todo nuestro cuerpo en especial el alineamiento de cadera y columna vertebral hasta las cervicales.

Con esta práctica se consigue aumentar la concentración y la atención mental en el día a día. Respirar llenando los pulmones pausadamente, oxigena mejor a todos nuestros órganos.

Varias personas se acercaron a Sofía, para interesarse por sus clases… Tiene pensado formar un grupo campestre de yoga conmigo a la cabeza… Jajaja

Os dejo con un link a Sunngazing, por si os gusta meditar mientras el sol se levanta o se acuesta…